Სარჩევი:

როგორ იკვებოთ სწორად ტყუპების დროს
როგორ იკვებოთ სწორად ტყუპების დროს

ვიდეო: როგორ იკვებოთ სწორად ტყუპების დროს

ვიდეო: როგორ იკვებოთ სწორად ტყუპების დროს
ვიდეო: გართულებები ორსულობის და მშობიარობის დროს 2024, მარტი
Anonim

საკმარისად ცუდია იმაზე ფიქრი, რომ თქვენი ფიგურა აპირებს წასვლას თქვენ იცით-სად და ისევ ახლა, როდესაც ორსულად ხართ - მაგრამ ტყუპებით, შეიძლება ასევე ორჯერ ელოდოთ ამ მოგზაურობას. (უკაცრავად.) მოდით ამით ავიღოთ მაღალი გზა. თქვენ არ ჭამთ მხოლოდ ორს, თქვენ ჭამთ სამს. და სწორად წამოწყება შეიძლება ნახევარი ბრძოლა იყოს ორი ბედნიერი და ჯანმრთელი ჩვილის და ჯანმრთელი დედის ყოლისთვის. სათანადო კვებამ შეიძლება უზრუნველყოს ორსულობის ადვილი და ოპტიმალური შედეგი: ორი აყვავებული ბავშვი. 2009 წელს ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის მეანობისა და გინეკოლოგიის დეპარტამენტმა Chapel Hill- მა ჩაატარა კვლევა კვების და ტყუპების ორსულობის შესახებ სამედიცინო ჟურნალში მეანობა და გინეკოლოგია. კვლევაში ნათქვამია, რომ ჯანსაღი დიეტის მიღება გეზიდან შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ორი პატარა შეკვრის მსოფლიოში ოპტიმალური წონის მიღებაში. ახლა ეს გამამხნევებელია.

ჭამე, ჭამე და კიდევ ჭამე

სამის ჭამა თითქმის იგივეა, რაც ორისთვის ჭამა, გარდა იმისა, რომ თქვენ უბრალოდ უფრო მეტი გჭირდებათ. სინამდვილეში, თქვენ მოგიწევთ საშუალოდ - ყოველდღე - დაახლოებით 4000 – დან 4 500 კალორიის მიღება. სანამ სიხარულისგან ხტუნვას დაიწყებთ, ეს არ შეიძლება იყოს კარტოფილის ჩიფსების და ჩიზქეიკის დიეტა. ოპტიმალური კვებისთვის რეკომენდებულია ნახშირწყლების კონტროლირებადი დიეტა, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით და ვიტამინებით. ტოლეტოში რეგისტრირებული დიეტოლოგი ელაინ ვუ აღნიშნავს, რომ "დედამ უნდა იკვებოს ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა [USDA] კვების სახელმძღვანელოს შესაბამისად, რომელიც საკმარისია ჯანსაღი წონის მომატებისთვის, პლუს ყოველდღიური მულტივიტამინი [ექიმის რეკომენდაციით] შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და რკინას დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული მილის დეფექტები და სხვა თანდაყოლილი ანომალიები. " იგი დასძენს, რომ "ტყუპებით ორსულ ქალს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი ვიტამინი B-12, ფოლიუმის მჟავას დამატებებთან ერთად. თუ დედა ვეგეტარიანელი ან ვეგანურია, მას შესაძლოა დასჭირდეს ვიტამინი D და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატები." Wu ასევე გირჩევთ შეამციროთ კოფეინი და გამოვრიცხოთ ალკოჰოლი.

დაკავშირებული: ველოდებით გაუმჯობესებას

ერთხელ იზრდება, ორჯერ იზრდება

თქვენში ორი ჩვილი იზრდება და 4 000 კალორიის დიეტა დღეში, წონის მომატება გარდაუვალია. სინამდვილეში, ამერიკის ორსულთა ასოციაციის თანახმად, თქვენი წონის მომატების მიზანი ორსულობის პირველი 24 კვირის განმავლობაში უნდა იყოს დაახლოებით 24 ფუნტი. ეს მოგება ამცირებს ნაადრევი მშობიარობის რისკს და ხელს უწყობს პლაცენტის ზრდას. იქიდან მოყოლებული, სასწორის შენარჩუნება თქვენი ბავშვის წინასწარ წონიდან 35 – დან 45 ფუნტამდე არის იდეალური. ეს მეორე და მესამე ტრიმესტრში კვირაში დაახლოებით ნახევარ კილოგრამზე მუშაობს. რა თქმა უნდა, წონის მომატება ასევე დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე, სხეულის აღნაგობაზე და წონაზე, რომელიც დაიწყოთ. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ თქვენთვის საუკეთესო დიაპაზონის განსაზღვრაში.

კამა მწნილები და შოკოლადი

თქვენს ტყუპ ორსულობაზე საკვების სურვილები იგივეა, რაც მარტოხელა ორსულობის დროს. დიდი შანსია, გექნებათ უცნაური და უცნაური საკვების ან მათი კომბინაციების მოზიდვა. ვუ შენიშნავს: "ორსულობა იწვევს ჰორმონების რყევებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლმობიერების ფართო სპექტრი, რომელსაც ყველა ადამიანი ახერხებს სხვადასხვა გემოვნების ინტერპრეტაციას. სწორედ ამიტომ, ორსულ დედებს სწყურიათ ისეთი რამ, რაც ჩვეულებრივ არც კი მოსწონთ". ასე რომ, არ გაგიკვირდეთ, თუ აღმოჩნდებით, რომ ღამით ღამით აგზავნით თქვენს მნიშვნელოვან სხვას რაიმე ტკბილი, მარილიანი, პიკანტური ან არაჟნისთვის. (ხომ არ უნდა იყვნენ მამები ორსულობის საოცრებაში?) მწნილები, შოკოლადი, კარტოფილის ჩიფსები, ნაყინი, პომიდორი, ლიმონი და ყველი ყველაფერი სამართლიანი თამაშია სიყვარულის სიაში, მაგრამ რამდენიმე დედას შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებული განსხვავებული სურვილი არა - საკვები პროდუქტები, როგორიცაა სამრეცხაო საპონი, ჭუჭყიანი, საყინულე ყინვა და სიმინდის სახამებელი. საუკეთესო ისაუბრეთ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან, სანამ არ გაითვალისწინებთ მათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი შეპყრობილი, რაც უფრო ჯანსაღია საკვები მით უკეთესი.

დაკავშირებული: გაჭიმვა ხელს უშლის პრეეკლამფსიას

Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება

რამდენად ადრე შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი ბავშვის სქესი?
რამდენად ადრე შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი ბავშვის სქესი?

რამდენად ადრე შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი ბავშვის სქესი?

ორსული დედა ატარებს ტანსაცმელს, ხოლო მამა საწოლს იკრებს
ორსული დედა ატარებს ტანსაცმელს, ხოლო მამა საწოლს იკრებს

15 ბავშვის პროდუქტი არავინ გეუბნებათ რომ დაგჭირდებათ

Იყავი მობილიზებული. თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ ჯანსაღი კვება - კამა მწნილი, შოკოლადი და ყველაფერი. მაგრამ თქვენი საკვების მიღება ოდნავ მეტი იქნება, ვიდრე მარტო ორსულობისთვის. (გახსოვდეთ, თქვენ სამს ჭამთ და არა ორს.) ვუ გირჩევთ მიიღოთ თქვენი საკვები, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, როგორიცაა ბროკოლი, ავოკადო, ისპანახი, ასკილის, გამდიდრებული მაკარონისა და ოსპის მიღება. რკინის მოხმარების გასაზრდელად სცადეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, გამდიდრებული ბურღულეული და მუქი მწვანე და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ნუ გადააჭარბებთ მას. გაეცანით თქვენს სამედიცინო მომწოდებელს, რომ დარწმუნდეთ თქვენს შეზღუდვებში. შეიძლება დაგჭირდეთ უყუროთ თინუსის, ზვიგენის, მახვილის თევზისა და მარლინის მოხმარებას. Wu აფრთხილებს თვეში არა უმეტეს ორი ულუფა, რომ შეზღუდათ თქვენი ვერცხლისწყლის ზემოქმედება. კვირაში ასევე შეიტანეთ ორი ულუფა დაბალი მერკურიანი თევზითა და ჭურვით - მაგალითად, ორაგული, კალმახი, ქაშაყი, ნახშირი, მიდი, ხაჭო, თეთრი თევზი და კრევეტები - ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ადექვატური მიღების უზრუნველსაყოფად. თუ შეშუპებასთან ან არტერიულ წნევასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ექიმს ესაუბრეთ ნატრიუმის მიღების შემცირებაზე.

გირჩევთ: