Სარჩევი:
ვიდეო: ჩემი მისია 15 ფუნტის დასაყრდენად: კვირა 5
2023 ავტორი: Rachel Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-05-24 12:09
გამარჯობა, დედა მეგობრებო, მე მქვია ქეით როკლენდი და მე ვარ მისია, რომ დავიკლო 15 კილოგრამი 8 კვირაში, ზუსტად ბიკინის სეზონისთვის! (კარგია, ბიკინის ნაწილი ტყუილია. მე მთლიანად ვიცვამ ერთ ნაჭერს.) საქმე იმაშია, რომ ერთ დილით გავიღვიძე, რადგან ნამდვილად არ მქონდა ჩემი ზომის 8 ტანსაცმელი, ყველაფერი ლამაზად ჩამოკიდა ჩემს კარადაში მას შემდეგ, რაც ორი ბიჭი შეეძინა. ორ წელიწადში. მე გადაწყვეტილი მაქვს, რომ ჰეიდი კლუმის პირადი მწვრთნელი დევიდ კირში__, ბავშვის წონაში ერთხელ და სამუდამოდ ვარდნა ჯანსაღი რეცეპტების, ახალი ვარჯიშებისა და ბევრი მოქსის საშუალებით. ვიმედოვნებ, რომ შემოგიერთდებით ჩემს მოგზაურობაში და თავისუფლად შეეცადეთ ამის გაკეთება სახლში!
მე –4 კვირის წასაკითხად დააჭირეთ აქ
მიმდინარე წონა: 137 ფუნტი
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ 5-კილომეტრიანი რბოლა, რომელშიც მონაწილეობა მივიღე, რამდენიმე თვე არ არის, გავიგე, რომ გრძელვადიანი მიზნის მიღწევა ნამდვილად ინსპირირებით შეიძლება. მე გავერთე გართობის, ახალი მეწამული სირბილის ფეხსაცმელი და, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი გაშვებული კოსტიუმები არც ისე ცხელა (მე ჩვეულებრივ უბრალოდ ვატარებ ჩემი ქმრის მოკრივეებს და გაწელულ სპორტულ ბიუსჰალტერს, რომელიც საშუალო სკოლის შემდეგ მქონდა), ახალმა sneakers- მა ცოტა ნაბიჯი მომიტანა ნაბიჯში, როდესაც ამ კვირაში სამი სამი მილის გაშვება გავაკეთე. მეორეს მხრივ, დიდხანს ვატარებდი წონის ტრენინგის განყოფილებაში: მე გადავწყვიტე, რომ წონის მოსამზადებელი ვარ. ამის ერთფეროვნება მაწუხებს; ძალიან მირჩევნია გარეთ ვიყო და მოძრაობაში. მე ვფიქრობ, რომ კარგია ფორმაში მოხვედრით გართობა, იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ გამოიყენოთ წონა, თუ არ გსურთ. სხვა სიახლეებში, მე ვარ გააზრებული ვარჯიშის მოპარვის გზები! როდესაც მეტროში წავედი, რათა ნიუ-იორკში ლანჩზე მეგობარს შევხვდე, არასწორად გაჩერდა, დაახლოებით მილი და ნახევარი მოშორებით, საიდანაც დაგვნიშნეს შეხვედრა. ჩემი პირველი ინსტინქტი იყო კაკინის დალოცვა, მაგრამ როდესაც ვინმეს ვკითხე მითითებები და მივხვდი, რომ ეს სწორი დარტყმა იყო, წამოვედი და გზაში პატარა ბუტიკებში ჩავჯექი. არ ვარ დარწმუნებული, რომ შოპინგი პირდაპირ კავშირშია წონის დაკლებასთან, მაგრამ ეს ასეც უნდა იყოს!
სამოტივაციო ციტატა, რომლითაც ვხვდებოდი: "რას იზამთ, რომ არ შეგეშინდეთ?" –სერილ სანდბერგი
ვარჯიშის სიმღერა: ტეილორ სვიფტის "22"
საჭმლის საჭმელი: კოშერის მწნილი, გოგრის თესლი
კვება: ამ კვირაში ჩემი ერთი ინდულგენცია ნაყინი იყო. (ძალიან ცხელა!) თუმცა, ყავის ჩვეულებრივი ჭურჭელი Haagen Dazs შევცვალე ამ საყვარელი მინი ვერსიით. შეხედეთ, რამდენად უფრო პატარაა, ვიდრე ჩემი ქმრის საყვარელი ბრენდი! Haagen Dazs– ის ჭიქები 3,6 უნცია და 220 კალორია. თუ სხდომაზე მხოლოდ ნახევრის ჭამა შეგიძიათ, ნობელის პრემია დაიმსახურეთ, რადგან მე ყველაფერი ვჭამე. ამ კვირაში სადაც ფეხი დავარტყი, ეს იყო ჩემი ბოსტნეულის მიღება-მეთქი, დავითის რჩევას ვცდილობდი ცდილობდა ბოსტნეულის დამატება ლანჩსა და ვახშამს, ყოველდღე. იმის გასარკვევად, რომელი ბოსტნეულია ყველაზე ჯანმრთელი, სასარგებლო აღმოჩნდა ჯო რობინსონის წიგნი Eating on the Wild Side. იგი ხაზს უსვამს მნიშვნელობას თეთრი ყვავილოვანი კომბოსტოს ნაცვლად მეწამული ყვავილოვანი კომბოსტოსა და რომანესკოს მწვანე ბროკოლის შეძენაზე (ორჯერ მეტი ანტიოქსიდანტი, ვინც იცოდა!) და სტაფილოების არჩევა, რომელზეც ჯერ კიდევ ბავშვის სტაფილოზეა დამაგრებული მწვანილი (ანტიოქსიდანტები იშლება გარე ფენების გახეხვისას). ამ ზაფხულს ძალიან ბევრი გრილის შემწვარი ვიყავით და მე შევძელი ყურძნის თავიდან აცილება ჩემს ბურგერებზე და დავამატე სხვა საინტერესო სიკეთეები, როგორიცაა პორტობელო სოკო, შემწვარი წიწაკა და ტკბილი კარტოფილი. მე ასევე ვაკეთებ სუზამის ძალიან მარტივ სოუსს, რომ მოხდეს გრილზე შემწვარი ბოსტნეული: 3 სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი + 2 1/2 სუფრის კოვზი ბრინჯის ღვინის ძმარი + 1 ჩაის კოვზი მოხალული სეზამის თესლი + 1 ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი.
7 რამ, რაც მხოლოდ მორცხვმა დედამ იცის თათია
5 ნიშანი თქვენ ხართ "Geriatric Millennial" (დიახ, ეს რამეა!)
Სავარჯიშოები:
უკუ Oblique Crunch (ფეხები ერთად)
უკუ Oblique Crunch (ერთი ფეხი ერთ ჯერზე)
ა ზურგზე დაწექი. მოათავსეთ სტაბილურობის ბურთი მუხლებსა და წვერებს შორის (თუ სტაბილურობის ბურთი არ გაქვთ, უბრალოდ აჩვენეთ, რომ იქ არის და შესაბამისად მოათავსეთ ფეხები). გაახანგრძლივეთ ფეხები ჭერისკენ, და ტორსით 90 გრადუსიანი კუთხე შექმნათ. მოხარეთ იდაყვები გვერდებზე და თითის წვერები მოათავსეთ თქვენი თავის უკან.
ბ. ამოისუნთქეთ, როდესაც კუდის ძვალი მოახვეეთ ნაპირისკენ, დაატრიალეთ ფეხები, მარცხენა ფეხი და მუხლი მიუახლოვდით ტანს და მარჯვენა ფეხი და მუხლი მოშორებით. დაწევა და გაიმეორეთ მეორე მხარეს, მარჯვენა ფეხი და მუხლი ტანთან და მარცხენა ფეხი და მუხლი მოაცილეთ. განაგრძეთ მარჯვნივ და მარცხნივ მონაცვლეობა 20 – დან 30 – ჯერ.
გ. მოდიფიკაცია: ორივე ფეხის ერთდროულად ნაცვლად, ერთ ჯერზე გააკეთეთ ერთი ფეხი, რომ თითოეული მხარე მუშაობდეს.
