გაქვთ მზრუნველის დაღლილობა?
გაქვთ მზრუნველის დაღლილობა?

ვიდეო: გაქვთ მზრუნველის დაღლილობა?

ვიდეო: გაქვთ მზრუნველის დაღლილობა?
ვიდეო: იოგა დამწყებთათვის სახლში. ჯანმრთელი და მოქნილი სხეული 40 წუთში 2024, მარტი
Anonim

მომვლელის დაღლილობა ნაცნობი ტერმინია უხუცესთა მოვლის წრეებში, მაგრამ ეს არცერთ დედას არ სმენია. ეს ასე ჟღერს. ეს არის "როდესაც აღმზრდელის ემოციური და ფიზიკური რეზერვები ისე იწურება სხვებისთვის ზრუნვისგან, რომ რთულია ემოციურად და ფიზიკურად გაწონასწორებული იყო, მზრუნველი დაღლილობა იწყებს", - განმარტავს კერი კონტი, დოქტორი, მშობელთა ექსპერტი და ოჯახის მწვრთნელი ოსტინში, ტეხასი.”სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აღმზრდელები შეიძლება იმდენად შემცირდნენ, რომ მათ მუშაობისთვის რთული დრო ჰქონდეთ.”

განსაკუთრებით მგრძნობიარეა დედები, განსაკუთრებით სახლში მყოფი დედები მცირეწლოვან ბავშვებთან ან მათთან, რომელთა ბავშვებს განსაკუთრებული საჭიროებები აქვთ. ჩვენ გვიყვარს ჩვენი შვილები და გვინდა, რომ მათ საუკეთესოდ მივცეთ საკუთარი თავი, მაგრამ როდესაც ძილის უკმარისობა უფროსს იჩენს თავს ან როდესაც ცხოვრება სხვაგვარად ბალანსდება, ჩვენი საჭიროებები ხშირად სხვა პრიორიტეტებს ჩამორჩება. ეს გადაღლილობასა და გადაწვას რეალურ საფრთხეს უქმნის ჩვენს, ამრიგად, ოჯახის კეთილდღეობას.

დაკავშირებული: თქვენი ცხოვრების დაბალანსების 7 სტრატეგია

"მომვლელის დაღლილობა ყველაზე ხშირად უკიდურესად გადაღლას ჰგავს. ის ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც შფოთვა, შიში, საკუთარ თავში ეჭვი, მწუხარება, ბრაზი და დანაშაული", - ამბობს კონტეი. სინამდვილეში, ამ ტიპის გრძნობები უნდა იქნას აღიარებული, როგორც წითელი დროშები, რომლებიც დედა უფრო მეტად დაიღალა. კოტნი დასძენს, რომ”თუ მზრუნველი იწყებს ბევრი ნეგატიური თვითდასაქმების მოსმენას, ეს ღრმა დაღლილობის აშკარა ნიშანია და აუცილებელია თვითდასაქმების გარკვეული ფორმა”.

რა თქმა უნდა, სრულფასოვანი აღზრდის პირობებში შეუძლებელია გამოიყურებოდეს თვითდასაქმება ადამიანების უმეტესობისთვის. რთულია რამდენიმე დღის მიღება, რომ აღარაფერი ვთქვათ რამდენიმე წუთით დასვენებაზე, როდესაც შენი ძალიან პატარა ხალხი შენზეა დამოკიდებული, აბსოლუტურად ყველაფრისთვის, რაც მათ სჭირდებათ. ლოგისტიკური გამოწვევების გარდა, ბევრი დედა ემოციურ ბარიერებს აწყდება თვითდასაქმების მხრივ.”სამწუხაროდ, გავრცელებულია კულტურული მესიჯი, სადაც ნათქვამია, რომ თვითდასაქმება ეგოისტია,” - ამბობს აღმზრდელობით მწვრთნელ სუზი ლულას. დედებს მიაჩვიათ, რომ დანაშაული და სირცხვილი გრძნობენ საკუთარ თავზე რაიმე მნიშვნელოვნად ზრუნვის იდეის გარშემო.

შემდეგ, დედებმა უნდა მიიღონ ზომები, რათა დაეხმარონ საკუთარ თავს, რომ იქ უბრალოდ არ ჩამოიხრჩონ და ბავშვები გაათენონ, მაგრამ, თქვენ იცით, რომ უნაგირზე დაბრუნდნენ და აყვავდნენ.

პირველ რიგში, დედებმა უნდა მისცენ საკუთარ თავს ნებართვა, შეამოწმონ და აღიარონ საკუთარი შიდა მდგომარეობა.”დედებს შეუძლიათ შეუერთდნენ საკუთარ” ენერგიის ავზს”, - ამბობს ლულა.” ისინი დარბიან თუ ცარიელი?”წითელი დროშების შემჩნევა - ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე, გაღიზიანება, უკმაყოფილება ან იმედგაცრუების გრძნობა - გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შემდეგ, დედებმა უნდა მიიღონ ზომები, რომ დაეხმარონ საკუთარ თავს, რომ იქ უბრალოდ არ ჩამოიხრჩონ და ბავშვები გაათავისუფლონ, მაგრამ თქვენ იცით, რომ უნაგირზე დაბრუნდნენ და აყვავდნენ.

კონტეი გირჩევთ "მცირე, საშუალო და დიდი შევსება, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არეგულირებენ და ზედმეტად არიან გადაჭარბებული დედები". ზოგჯერ უბრალოდ დაპაუზება, ხმამაღლა აღიარება, თუ როგორ გრძნობთ თავს და ღრმად სუნთქვა - 30 წამის განმავლობაში მიღება საკმარისია სტრესის დონის შესამცირებლად. სხვა სწრაფი შევსება, რამაც შეიძლება შეაჩეროს კრიზისი, მოიცავს გარეთ გასვლას, ყურადღების გადატანას (კონტეი გირჩევთ მიუთითოთ და თქვათ ათი ობიექტის სახელები ოთახში), ან თუ სხვა ზრდასრული ადამიანი იმყოფება, თვალის კონტაქტის დამყარება ან თხოვნა ჩახუტება

დაკავშირებული: 7 რამ, რაც უნდა იცოდეთ თათია გადარჩენის რეჟიმში

საშუალო შევსება, რაც დედებს შეუძლიათ თავიანთ ყოველდღიურობაში შეასრულონ, შეიძლება შეიცავდეს მარტო შხაპს, ჩაის მიღებას, მუსიკის მოსმენას ან მედიტაციას. და, რა თქმა უნდა, რეგულარულად ვატარებთ დიდ რამეს, მაგალითად, ბავშვზე ზრუნვის სარეზერვო კოპირებას პაემნის ღამის გასათევად ან ძილის დროს, რამაც შეიძლება ყველა სხვაობა გამოიწვიოს მსოფლიოში.

toddler- ის საზღვრები
toddler- ის საზღვრები

შესაძლებელია თუ არა ჩვილ ბავშვებთან საზღვრები?

ბიჭი იჯდა ნაბიჯებით ცივი ჭიქით
ბიჭი იჯდა ნაბიჯებით ცივი ჭიქით

ნაბიჯები ბოთლიდან Sippy ჭიქაზე გადასასვლელად

ამასთან, კონტი დასძენს, რომ”თუ მომვლელს გრძნობს, რომ კრიზისშია, მნიშვნელოვანია თერაპევტის ან მრჩეველის დახმარების გაწევა”.

ასე რომ იყავი ძლიერი, სუპერ დედები! იზრუნეთ საკუთარ თავზე, რადგან მზრუნველი დაღლილობა რეალურია და თქვენ ერთგვარი მნიშვნელოვანი საქმეა.

გირჩევთ: