Სარჩევი:

7 კითხვა ფიტნეს ტრენერთან სარა ჰეილისთან
7 კითხვა ფიტნეს ტრენერთან სარა ჰეილისთან

ვიდეო: 7 კითხვა ფიტნეს ტრენერთან სარა ჰეილისთან

ვიდეო: 7 კითხვა ფიტნეს ტრენერთან სარა ჰეილისთან
ვიდეო: ფიტნეს-ინსტრუქტორთა სერტიფიცირების პროგრამა 2024, მარტი
Anonim

თუ გსურთ დაადასტუროთ, რომ ეს ყველაფერი შეგეძლებათ, მაშინ ნუ ეძებთ სარა ჰეილის, დედა და ცოლი ფიტნესისა და ცხოვრების წესის ექსპერტი გახდა, რომელიც ჩამოთვლილი იყო ფორმის 50 ყველაზე ცხელი ქალი ტრენერიდან ამერიკაში. ამ წამყვანმა და რეგულარულმა სატელევიზიო პიროვნებამ შეცვალა პრენატალური და მშობიარობის შემდგომი ფიტნესის ლანდშაფტი, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა ეტაპის დედებს, რათა შექმნან თავიანთი სხეულები მიზანმიმართული ვარჯიშებით.

სარა გამოჩნდა, როგორც ფიტნეს ექსპერტი მრავალ სატელევიზიო შოუში, მათ შორის "Today", "Live! With Kelly", "London This Morning" და მრავალი სხვა. მისი სავარჯიშო DVD– ს პოპულარული ბრენდი მოიცავს "ოფლი შეუზღუდავი", "მეტის მოლოდინი" და ახალბედა დედებისათვის, "მეტის მოლოდინი: მე –4 ტრიმესტრის ვარჯიში". ოჯახის გაზრდის გარდა, სარა არის მრავალ ბრენდის ელჩი, მრავალი პუბლიკაციის წვლილი ფიტნეს ექსპერტი და მას აქვს თითქმის ათიოდე ჯანმრთელობისა და ფიტნეს სერთიფიკატი. ახლა, კალიფორნიის შტატში, სანტა მონიკაში მცხოვრებ ოჯახთან ერთად, სარა თავისი ყოველდღიური ცხოვრება გახსნა მაყურებლებისთვის YouTube- ის შოუში "WHAT You Love, WHO You Love", რათა შეისწავლოს დედა და ცოლი ყოფნის სხვა ნაწილები, გარდა ფიტნესისა.. ჩვენ წამიყვანეს სარათან საუბრისთვის და გავეცანით მის ცხოვრებას და თუ სად ხედავს თავის თავს.

დაკავშირებული: 7 კითხვა დედის ფიტნეს ექსპერტ დეზი ბარტლტთან

Q: თქვენი მოგზაურობა ფიტნეს ცხოვრების წესისკენ და სხვების მოტივაციისკენ მიჰყავდათ იგივე. როგორც დედა, ოდესმე განიცდიდით გამოწვევებს წონის მატებასთან დაკავშირებით ან გრძნობთ თავს ფორმაში?

სარა ჰეილი: ჯერჯერობით ორი ბავშვი მყავდა, ასე რომ ჯობია დაიჯერო! მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელება ფიზიკურად და ემოციურად რთულია ყველასთვის, და მიუხედავად იმისა, რომ მე ბევრი ქალი გავამზადე ჩვილის გაჩენის შემდეგ; მე თვითონ არ ვიყავი მომზადებული. თქვენ გამოაცხადეთ თქვენი ბავშვი და იფიქრეთ: "კარგი, აი, ჩვენ წავიდეთ, მოდით, ფორმა დავუბრუნდეთ!" პრობლემა ისაა, რომ თქვენმა სხეულმა დიდი ტრავმა განიცადა, ორსულობის ცხრა თვე, რასაც მოჰყვა მშობიარობა და ბავშვის გამოძევება, ან ისეთი ოპერაცია, როგორიცაა C– სექცია.

დედების უმეტესობის მსგავსად, მე შოკირებული ვიყავი იმით, თუ როგორ განსხვავდებოდა ჩემი სხეული და რამდენად რთული იყო ვარჯიში - არა მხოლოდ ფიზიკური თვალსაზრისით, მაგალითად, "რატომ გრძნობენ თავს შეუძლებელს ამ დატვირთვებს?" მაგრამ ემოციური თვალსაზრისით, "მე ამის გაკეთება არც მსურს. მირჩევნია ჩემს შვილებთან გავატარო დრო." ნათქვამია, რომ მე შემეძლო პრიორიტეტად დამეყენებინა მას შემდეგ, რაც ჩემი პირველი ვაჟი, ლენდონი მყავდა. ჩემი მთავარი საქმე ხომ მასზე ზრუნვა იყო, მხოლოდ მასზე. (FYI: დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის პროექტები მაქვს ჩემს ფირფიტაზე, მე დაახლოებით 50-75 პროცენტით ვატარებ სახლში დედას. დანარჩენ დროს ძირითადად ვმუშაობ, როგორც წინა და პოსტნატალური ვარჯიშის სპეციალისტი) კონსულტანტი და კამერის წამყვანი.)

ჩემი ყველაზე დიდი ბრძოლა მეორე ვაჟის გაჩენის შემდეგ მოხდა. დიახ, საწყისი წონა უფრო სწრაფად დაეცა, მაგრამ სიმართლე გითხრათ, ბოლო ხუთი კილოგრამი მართლაც იცვლება, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო მჭირდება და რა სახის საკვების არჩევანს ვაკეთებ. ამჯერად ასევე გამოჯანმრთელებული ვიყავი diastasis recti (მუცლის ღრუს განცალკევება), რაც რთულია ბრტყელი მუცლის აღდგენა. ამ ყველაფრის გამო, მე შევქმენი "მეტის მოლოდინი: მე -4 ტრიმესტრის ვარჯიში", რომელიც ხელს შეუწყობს ქალებს პოსტნატალური ვარჯიშის აღდგენაში. ეს მათ აძლევს კალენდარს და სავარჯიშოებს, რათა მათ შეძლონ წონის დაკლება და მიიღონ თავიანთი ძირითადი ძალა ყველაზე უსაფრთხო, ეფექტური და სახალისო გზით.

სურათი
სურათი

Q: ერთი საინტერესო რამ, რაც თქვენი YouTube არხისგან, Sara Haley Fit, გავიგე, იყო diastasis recti- ს შესახებ. მე შოკირებული ვიყავი იმით, რომ როგორც დედა თვითონ, არასდროს მსმენია მუცლის ამ საერთო პრობლემა. რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი, რომ ქალებმა გაიგონ ეს დიაგნოზი და იცოდნენ როგორ განიკურნონ ეს?

სარა ჰეილი: ამდენ ქალს აქვს diastasis recti ან მოკლედ DR და მათ ეს არც კი იციან. რაც მათ იციან არის ის, რომ გრძნობენ, რომ კვლავ ორსულად გამოიყურებიან, რომელსაც ხშირად "მუმიის მუცლად" უწოდებენ ან წელის ტკივილს უჩივიან; ორივე სავარაუდოდ მიუთითებს DR- ზე. სტატისტიკის თანახმად, ორსულთა ორ მესამედს ექნება DR (ძალიან ხშირია მრავლობითი ქალებში), და მე ვფიქრობ, რომ ეს ალბათ ამაზე მაღალია. მისი განკურნება მართლაც მნიშვნელოვანია ზემოთ ჩამოთვლილი ესთეტიკური და კომფორტული მიზეზების გამო, მაგრამ უფრო მეტიც, თუ არ გამოჯანმრთელდებით და გაუარესდება, შეიძლება თიაქრით დასრულდეთ! განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მისი მოშუშება ორსულობებს შორის, რადგან თითოეულ მათგანში შეიძლება გაუარესდეს. დედააზრი არის: სიცოცხლის ხარისხი. ეს სხვა დაზიანებას ჰგავს, თქვენ გსურთ მისი მოშუშება, ასე რომ შეგიძლიათ იცხოვროთ უმტკივნეულოდ და იგრძნოთ თქვენი თავი საუკეთესოდ.

მორცხვი დედა თათია
მორცხვი დედა თათია

7 რამ, რაც მხოლოდ მორცხვმა დედამ იცის თათია

ორი ქალი მეგობარი ერთმანეთს საიდუმლოებებს ეუბნება
ორი ქალი მეგობარი ერთმანეთს საიდუმლოებებს ეუბნება

5 ნიშანი თქვენ ხართ "Geriatric Millennial" (დიახ, ეს რამეა!)

Q: ბევრმა დედამ უნდა დაგინახოთ და გაინტერესებდეს, როგორც ორი შვილის დედა, როგორ ინარჩუნებს ის ენერგიას, რომ იზრუნოს მცირეწლოვან შვილებზე, მეუღლეზე, საკუთარ თავზე და გამოყოს ადგილი ფიტნესისთვის? შემოგვთავაზეთ თქვენი საიდუმლოებები

სარა ჰეილი: საქმე იმაშია, რომ ის ყოველდღე იბრძვის. ეს ნამდვილად მეხმარება, რომ ფიტნეს შენარჩუნება ჩემი საქმიანობის ნაწილია და მსურს, კიდევ ვიყო მისაბაძი სხვა დედების, ისევე როგორც საკუთარი ბავშვებისთვის. სიმართლე ისაა, რომ მე ვვარჯიშობ, რადგან ვიცი, რომ ეს უფრო მძაფრი, ჯანმრთელი და ბედნიერი მახალისებს, რაც საბოლოოდ უკეთეს დედად მაქცევს. და გამოიცანი რა? ვარჯიში რეალურად მეტ ენერგიას მოგცემთ! გიჟი, არა? იმ დღეებში, როდესაც ვარჯიშით ვიწყებ, უფრო მოტივირებული ვარ ყველაფრის მიმართ, იქნება ეს ბავშვებთან ჩამოკიდებული თუ სამუშაო.

ჩემთვის მთავარი ის იყო, რომ ვარჯიში გამეკეთებინა დღის დასაწყისში, ასე რომ, თუ დედა ხარ, რომელიც ოფისში მიდიხარ, ეს შეიძლება ნიშნავდეს ცოტა ადრე ადგმას, რომ მოირგო ეს ან პირდაპირ მუშაობის დასრულების შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ მოქნილობა და სახლიდან მუშაობთ, მიიღეთ ის 3 საათამდე. (ან როგორია თქვენი ჯადოქრობის საათი), და თუ თქვენს შვილებთან ერთად დარჩებით სახლში, გააკეთეთ ეს ძილის დროს ან დაეხმარეთ თქვენს შვილებს (ან თუნდაც თქვენთან ერთად იყვნენ ოთახში). ამას იმიტომ ვამბობ, რომ თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ, 5 საათის შემდეგ უსარგებლო ვარ (ყოველ შემთხვევაში ფიზიკურად). მე ვიცი, რომ თუ მანამდე ვარჯიშს არ მივიღებ, ეს არ ხდება.

კიდევ ერთი შემოთავაზებაა ვარჯიშების დროულად დანიშვნა. კვირაობით ვცდილობ გადავხედო ჩემს კალენდარს და გადავწყვიტო რომელი სამიდან ხუთ დღემდე შემიძლია გამოვწერო ვარჯიში. და თუ არ შეგიძიათ, თავს ნუ იცემთ ამის გამო. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ საუკეთესოდ აკეთებთ რაც შეიძლება. უბრალოდ გახსოვდეთ (როგორც საკუთარ თავს ხშირად ვახსენებ) რომ ცოტას ითვლის, თუნდაც ეს ხუთი წუთი იყოს.

მე ასევე შევქმენი რამდენიმე სავარჯიშო გამოწვევა, რაც დამეხმარა დარწმუნებული ვარ, რომ ყოველდღე ვარჯიშებს ვაკეთებ. მე მათთან ერთად ტონა დედებიც შემომიერთდნენ. გამოწვევების იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ იმ დღეებშიც კი, როცა რეალურ ვარჯიშს არ აკეთებთ, ერთ – ერთ გამოწვევას ასრულებთ. შეგიძლიათ შეამოწმოთ ისინი ჩემს ბლოგზე ან Instagram– ზე #saynotocrunches, #betterbootychallenge ან თუნდაც # ბურპეშენალური პროგრამით. ეს ნამდვილად გეხმარებათ, განსაკუთრებით იმ დღეებისთვის, როდესაც გრძნობთ, რომ არაფრის დრო არ გაქვთ. ყველა გამოწვევა დღეში ორ – თხუთმეტ წუთამდეა.

Q: რა რჩევა გაქვთ იმ დედათათვის, რომლებიც შეიძლება ფორმაში იყვნენ, დაიღალნენ ცდისგან და მიიღეს "დედა ბოდვის" მათი ვერსია, თუნდაც ეს არ იყოს მათზე კარგად გრძნობენ თავს?

სარა ჰეილი: აი, ეს არის ის, და ეს არის რეალიზაცია, რომელიც ახლახან მოვიპოვე: შეხედეთ რა იყო თქვენი პრიორიტეტული სია, სანამ არ გაჩნდებოდით შვილებს. თუ თქვენი ჯანმრთელობის ან ფიტნესის დონე განსხვავებულია, ამის ნაწილი შეიძლება იმიტომ იყოს, რომ თქვენი პრიორიტეტები განსხვავებულია. მე ჩემთვის ვიცი, ჩემი პრიორიტეტული სია წინასწარი ბავშვი მსგავსი იყო:

  1. ქმარი
  2. მუშაობა
  3. Ვარჯიში

ახლა, როდესაც მე დედა ვარ, რომელიც მთლიანად შეიცვალა. ახლა ეს არის:

  1. ბავშვები
  2. ქმარი
  3. მუშაობა
  4. მეგობრები და გაფართოებული ოჯახი (დედაჩემი მეგობრებს მაგრძნობინებს!)
  5. ჩვენი სახლი (მათ შორის სისუფთავის დაცვა)
  6. გადაადგილება ძილსა და ვარჯიშს შორის

მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ გვავიწყდება, რომ ჩვენი ფიტნეს დონეები და სხეულები შეიცვალა იმის მიზეზი, რომ ისინი პრიორიტეტები არ არიან, როგორც ადრე იყვნენ და ჩემი აზრით, ეს ყოველთვის არ არის ისეთი ცუდი. დედა რომ იყო ალბათ ყველაზე თავდაუზოგავი საქმეა. ჩემი წინადადებაა, რომ თუ ეს არის ის, რისი შეცვლაც ნამდვილად გსურთ, იპოვნეთ გზა, რომ ის თქვენს პრიორიტეტულ სიაში გადავიდეს, ზოგჯერ მაინც. დაიმახსოვრე ისიც, მაშინაც კი, თუ ახლა ვერ გააკეთებ მას პრიორიტეტად, ისევ ერთი დღე იქნება, როცა შეგიძლია. ჩემთვის მე გადავწყვიტე, რომ სანამ ჩემი ორივე ბავშვი დაწყებით სკოლაში არ იქნება, ჩემი ვარჯიშები ვერ მოხვდება სამეულში, და ასეც იქნება.

თუ გრძნობთ, რომ დრო ახლა არ არის ან, როგორც ჩანს, ძალზე მძიმეა, მაშინ მოიქეცით თქვენი "დედაჩემი". რა თქმა უნდა, შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ის უარესია. გაიხსენეთ ყველაფერი, რაც "დედა ბოდმა" გააკეთა. ეს ნამდვილად არ არის ადვილი, მაგრამ იმ მომენტებში, როდესაც შენს სხეულს კარგად ვერ გრძნობ, შეხედე შენს გასაოცარ ბავშვს, აღიარე ყველა ის საოცარი რამ, რაც შენმა სხეულმა გააკეთა და შეახსენე საკუთარ თავს, რომ აკეთებ ყველაზე რთულ და დამაჯილდოებელი სამუშაო არსებობს.

Q: Fess up, გაქვთ მოტყუების დღეები? რა არის შენი საყვარელი დამნაშავე სიამოვნება?

სარა ჰეილი: ძალიან ბევრი მოტყუების დღე მაქვს. ჩემი საყვარელი დამნაშავე სიამოვნებაა ჩიპი და გუაკამოლი ან სწორი ნაჩოსი. მოდით ვთქვათ, რომ თაკო სამშაბათს ჩემს სახლში ჩვეულებრივი მოვლენაა.

სურათი
სურათი

_ როგორია სარა ცხოვრებაში ერთი დღე? რას მიაღწევთ მაცივრის გახსნისას და ყველაზე მეტად რა ვარჯიშებს ანიჭებთ უპირატესობას? სად არიან თქვენი შვილები, როგორ ხვდებით მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და როგორ ჯდება ჰობი?

სარა ჰეილი: ცხოვრებაში ერთი დღე არასდროს არის ისეთი, როგორსაც ვგეგმავ. ამდენის თქმა შემიძლია. მე გამიმართლა იმაში, რომ ჩემი ბავშვები ძალიან ადრე არ დგებიან, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ცოტა ქაოტურია დილით კარიდან გასვლა სკოლამდელი ასაკის დატოვებისთვის. დილით, ჩვეულებრივ, ვამზადებ ათქვეფილი კვერცხის ცილას, ცილოვან ბლინებს ან შვრიის ფაფას და ვრთავ მას თურქეთის ბეკონთან და ხილთან ერთად. ზოგჯერ სმუზებსაც ვამზადებთ. ჩვენ გვიყვარს საუზმე ჩვენს სახლში. ვცდილობ ჩემი 4 წლის ვაჟის ლენდონის წინა საღამოს სადილი შევალაგე, თუ დაგვიანდება.

მას შემდეგ, რაც ლენდონი სკოლამდელ სკოლაში დავტოვეთ, მე და ჩემი უმცროსი ვაჟი ლიამი (16 თვე) ან სავარჯიშო დარბაზში მივდივართ სავარჯიშოდ (მათ აქვთ საბავშვო კლუბი) ან Mommy & Me კლასში. რეალურად ბევრ ჯგუფურ გაკვეთილზე ვსწავლობ, რაც ყოველთვის შოკისმომგვრელია ხალხისთვის, რადგან ჯგუფური ფიტნეს ინსტრუქტორი ვარ. მე ყოველთვის ვსწავლობდი სხვა ხალხის კლასებზე, რადგან მიყვარს ჯგუფური ფიტნესის ამხანაგობა, ასევე Equinox– ის ჯანმრთელობის კლუბებში, სადაც ვასწავლი და ვვარჯიშობ, ინსტრუქტორები მეგა ნიჭიერები არიან, ამიტომ ყოველთვის შთაგონებული ვტოვებ.

მე მუდმივად ვცდილობ ავურიო ვარჯიშები, მაგრამ ჩემი საყვარელი კლასი ახლა აერთიანებს ძალის ვარჯიშს მოქნილობით, კარდიო ვარჯიშების პარალელურად, ასე რომ გამოდიხარ იმისგან, რომ ყველაფერი გააკეთე ერთ საათში - ძალა, კარდიო და მოქნილობა. თუ კლასში არ ვსწავლობ, ვაკეთებ ჩემს საკუთარ ვარჯიშებს, რომელთა უმეტესობას შეგიძლიათ მიყვეთ ჩემს Instagram ანგარიშზე.

ლიამის ძილის დროს ვასუფთავებ სახლს და ვმუშაობ. როდესაც ის იღვიძებს, ლანჩის დროა და შემდეგ გაემგზავრება ლენდონის ასაღებად. შუადღისას სამივენი სახლის გარშემო ვიკიდებთ, სპორტს ვთამაშობთ ან მეგობრები გვყავს. კვირაში ორ დღეს ნაშუადღევს მჯდომარე მაქვს სამუშაოს შესასრულებლად.

მე და ჩემი ჰობი შონი კოლეჯის საყვარლები ვართ (ილინოისის უნივერსიტეტში შევხვდით), ასე რომ, სამუდამოდ ერთად ვიყავით. მას აქვს საკუთარი კომპანია, ამიტომ ის საკმაოდ დაკავებულია. ჩვენ ყველანაირად ვმუშაობდით, რომ ოჯახური სადილები უფრო ხშირად გვქონოდა, მაგრამ ეს რთულია. მაცივარში ბევრ დაჭრილ ბოსტნეულს და ხილს ვნახავ და Crock-Pot- ის დიდი თაყვანისმცემელი ვარ, ასე რომ, თუ ჩვენ სხვადასხვა დროს ვჭამთ, თითქმის ყოველთვის არის ჯანმრთელი. შაბათ-კვირას ორივე იშვიათად ვმუშაობთ, ამიტომ შაბათს და კვირას ნამდვილად ოჯახის დროა. შონი კონკურენტულ სპორტულ თამაშებში გაიზარდა, მე კი მოცეკვავე ვიყავი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივ ვაკეთებთ აქტიურ საქმიანობას, როგორიცაა ცურვა, სპორტი ან ახალი ადგილის მოგზაურობა.

_ სად ხედავთ საკუთარ თავს შემდეგი 10, თუნდაც 20 წლის განმავლობაში? იფიქრეთ მცირეწლოვანი დედიდან თინეიჯერების დედაზე გადასვლაზე და ბოლოს ცარიელი ბუდე. როგორ ჯდება ფიტნესი თქვენს ცხოვრებაში ცხოვრების მთელი ამ ცვლილებების განმავლობაში?

სარა ჰეილი: მე არ ვიცი სხვა დედების შესახებ, მაგრამ ზოგჯერ შეუძლებელი ჩანს გვირაბის ბოლოს სინათლის დანახვა, არა? ვხუმრობ, მაგრამ სინამდვილეში ის არის, რომ მე უკვე ცრემლები მომდის ხოლმე, როდესაც ვფიქრობ, რომ ყოველდღე არ უნდა იყვნენ ჩემი ბიჭები ჩემთან. მე უკვე ვხედავ თავს, როგორც შეშლილი ფეხბურთის დედა, რომელიც ძალიან ხმამაღლა გულშემატკივრობს და შემდეგ ვაჟების გუნდები ვახშმობენ.

ვიცი, რომ ყოველთვის "ვიმოძრაობ". მე მოცეკვავე ვიყავი, სანამ ფიტნესში ვმუშაობდი, ამიტომ მოძრაობა ჩემი ნაწილია. როდესაც მუსიკას ვუსმენ, სხეული მინდა გადავიტანო. მე ვფიქრობ, რომ ჩემთვის უკვე ყველაზე დიდი გარდატეხა და ეს იქნება ვარჯიშის ხარისხი და რაოდენობა. 20 წლის ასაკში სულ კარდიოლეტი ვიყავი, რომელიც ნიუ-იორკში გაკვეთილებს ასწავლიდა. Reebok– ის და Cirque du Soleil– ის ერთად ვარჯიშზე ფრენის ბარიდან ვტრიალებდი, როგორც Reebok Master Trainer, ვიარე სამყარო. დღეს ეს ჩემთვის დამაჯერებლად ჟღერს და მირჩევნია 45 წუთიანი ინტერვალის ტრენინგის კლასი გავაკეთო კარდიო ვარჯიშებით ძალისმიერი ვარჯიშებით, მსუბუქი სირბილით წავიდე ბავშვებთან ეტლში ან გამოვიყენო სახლში Ultraslide Slide Board. ახლა უფრო ჭკვიანურად ვვარჯიშობ და ამას ვაკეთებ მაქსიმალურად დროულად. როდესაც ჩემს სრულყოფილ პენსიაზე ვფიქრობ, ვფიქრობ, რომ ჩემს მეუღლესთან ერთად ვმოგზაურობ მსოფლიოს და ჩემს ვარჯიშებს საბერძნეთის ან იტალიის ქუჩებში სეირნობა ან ველოსიპედით სეირნობა და ლაშქრობა ახალ ზელანდიაში.

სარა ჰეილი სიტყვით გამოვა კლუბ MomMe's Fall Family Fest- ზე 8 ნოემბერს, სამხრეთ სანაპიროს ბოტანიკურ ბაღში, ლოს ანჯელესში.

გირჩევთ: