Სარჩევი:

ჭამა სუფთა წ
ჭამა სუფთა წ

ვიდეო: ჭამა სუფთა წ

ვიდეო: ჭამა სუფთა წ
ვიდეო: ჭინჭრის ციკლი (2016) რუსული აქცია შეფუთული ფილმი! 2024, მარტი
Anonim
ჭამა-სუფთა
ჭამა-სუფთა

ჭამა სუფთა

Decadent საკურორტო სეზონის შემდეგ ძალიან ბევრი ჭიქა კვერცხუჯრედი, ბევრი ჩვენგანი ცდილობს შეამსუბუქოს ახალი წელი. კარგი ამბავი? თქვენ არ უნდა მოაკლოთ თავს ფერადი, გემრიელი და შთაგონებული კერძები და არც მკვეთრი, შემზღუდველი ცვლილებების შეტანა. ამის ნაცვლად, რეცეპტების არჩევა, რომლებიც სავსეა მთელი საკვებითა, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული და პარკოსნები, შაქრიანი და დახვეწილი ფქვილით, უფრო მსუბუქად იგრძნობთ თავს და გაბედეთ, რომ უფრო ბედნიერად ვთქვათ 2016 წელს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას დიეტური მოთხოვნილებები და სურვილები განსხვავებულია და ჩვენ ვხვდებით, რომ სუფთა კვების ყველა ეს რეცეპტი ყველას არ მოეწონება. ჩვენ შევიკრიბეთ ჩვენი რჩეულების მრავალფეროვნება იმ იმედით, რომ რამდენიმემ შეიძლება შთაგაგონოთ სამზარეულოში შესვლა და სწრაფი კვების ბურგერისგან შორს.

წითურა -10
წითურა -10

წითური

ახალი წვენის კარგი რეცეპტი წელიწადის ამ დროის აუცილებლობაა და ჩვენ გვიყვარს ახალი სტაფილოს, ჭარხლის, პომიდვრის, ქინძის, ჟალაპეზოს და ვაშლის ეს ნაზავი. ეს არის ფერადი, შეფუთული C და A ვიტამინით, და უსაზღვროდ სასმელი.

რეცეპტი კიჩის სამზარეულოს საშუალებით

შერეული კენკრის-ქოქოსის-წიწიბურა-მაფინები-წებოვანა -8
შერეული კენკრის-ქოქოსის-წიწიბურა-მაფინები-წებოვანა -8

შერეული ბერი და ქოქოსის წიწიბურა მაფინები

დილით რაღაც ყავასთან ერთად ტკბილ ყავასთან ერთად ეძებს საახალწლოდ შენი საქმის გასუფთავებას? ეს ბუნებრივად წებოვანა თავისუფალი წიწიბურას ლამაზმანები არის პასუხი. ტკბილი არარაფინირებული ქოქოსის შაქრით და ახალი ან გაყინული კენკრით, ისინი შესანიშნავია, ან თავისუფლად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი სეზონური ხილი.

რეცეპტი Goodness to Glow მეშვეობით

ატამი-სმუზის-რეცეპტი -3
ატამი-სმუზის-რეცეპტი -3

მარტივი ატმის ხილის სმუზი

სუფთა ჭამა არ ნიშნავს კარგი ცხიმებისგან ან ფერადი ხილისგან თავის ართვას და ამიტომაც გამოჩნდა ეს სმუზი ჩვენს სარადაროში. იგი მზადდება სქელი და კრემისებრი ქოქოსის რძისა და იოგურტის, ტკბილი და ხილის წყალობით ახალი ან გაყინული ატმის დამატებით. კიდევ უფრო ჯანსაღი სმუზის გასაკეთებლად, დატოვეთ შაქარი და ვანილის ნაცვლად აირჩიე ჩვეულებრივი იოგურტი.

რეცეპტი მან ატარებს ბევრ ქუდს

მკვებავი-მუსლი -1
მკვებავი-მუსლი -1

მკვებავი მუესლი

მიუხედავად იმისა, რომ გრანოლას ხშირად ასახელებენ, როგორც საუზმეზე ჯანსაღ საკვებს, ბევრ ბრენდს დატვირთულია შაქარი და ზეთი. უფრო ჯანსაღი ტრიალისთვის, შეიტანეთ მიუსლი: ნედლი მარცვლეულის, კაკლისა და ხმელი ნაყოფის ნაზავი, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოთ თბილი ან გაჟღენთილი ღამით და სიამოვნებით გაცივდეთ.

რეცეპტი კვების საშუალებით

ქოქოსი-კინოა-კალე -5
ქოქოსი-კინოა-კალე -5

ქოქოსის კინოა და კალე ტროპიკული პესტოსთან ერთად

რა მოხდება, როდესაც კინოას მოამზადებთ ცოტაოდენი ქოქოსის რძით, მოაყარეთ დაჭრილ კომბოსტოში და მოაყარეთ კილინტრო-კეშიუ პესტო? თქვენ მიიღებთ დასამახსოვრებელ, ჯანსაღ და სავსე სალათს, რომელიც ვეგანური და უგლუტენოა.

რეცეპტი Cookie და Kate– ის საშუალებით

სელერია-სალათი -2
სელერია-სალათი -2

ნიახურის ფესვის სალათი ვაშლით, ხარაჩოთი და ხაფანგით

ზამთრის გულში, ფერადი ბოსტნეული არ არის ყველაზე გავრცელებული სანახავი, ამიტომ ჩვენ ვენდობით მარტივ სალათებს, მართლაც ამაღელვებელი არომატით. ეს არის ერთ-ერთი ასეთი რეცეპტი: ერთდროულად ახალი და თამამი, ის გამოირჩევა კრემისებრი იოგურტისგან, თაფლისგან მშრალი სიტკბოთი და ლიმონის მცირედი ტანით. ჩვენ ეს გავიმეორეთ.

რეცეპტი HappyYolks– ის საშუალებით

ღუმელში გამომცხვარი-ორაგული -6
ღუმელში გამომცხვარი-ორაგული -6

ღუმელში გამომცხვარი ორაგული კლემენტინებით და ცერეცოსთან ერთად

ზოგჯერ ზოგიერთ ლამაზ გარეგნულ კერძს ყველაზე მარტივად ამზადებენ. იმის ნაცვლად, რომ არომატისთვის ბევრ კარაქს ან ზეთს დაეყრდნოთ, ეს გულ-ჯანმრთელი ორაგული ციტრუსსა და ცერეცოს ეყრდნობა. წარმოუდგენლად მოკლე ინგრედიენტთა სიით, ის ადვილად მოგვარდება კვირის ღამის ყველაზე დატვირთულიც კი.

რეცეპტი ყოველდღიური დღესასწაულების საშუალებით

ტოფუ-თაკოს -4
ტოფუ-თაკოს -4

ტკბილი და შებოლილი გამომცხვარი ტოფუ თაკოსი

ჯანსაღი ვახშამი შეიძლება გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით დატვირთული სამუშაო კვირის განმავლობაში. ეს tofu tacos მარტივია და მისი გაკეთებაც წინასწარ შეიძლება: გამოაცხვეთ tofu ხელნაკეთი tangy glaze- ით და შედგით მაცივარში, სანამ ვეგეტარიანული taco ღამისთვის მზად არ იქნება!

რეცეპტი Veggie and the Beast- ის საშუალებით

ყაბაყი-მაკარონი -7
ყაბაყი-მაკარონი -7

ყაბაყი მაკარონი ტომატის სოუსით

თუ ჯერ არ გიცდიათ ყაბაყის ლაფშები, ეს რეცეპტი შესანიშნავია! სუპერ არომატული მარინარას სოუსით სავსე, ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ არასდროს გამოტოვებთ მაკარონს.

რეცეპტი შეფ საზრიანის საშუალებით

მარცვლეულისგან თავისუფალი სტაფილო-ტორტი -9
მარცვლეულისგან თავისუფალი სტაფილო-ტორტი -9

მარცვლეულისგან თავისუფალი სტაფილოს ნამცხვარი

ნუ დავივიწყებთ დესერტს! მადლობა ამ მარცვლეულის, წებოვანა და რძის გარეშე სტაფილოს ნამცხვარს, კლასიკური ფავორიტის ჯანმრთელი ვერსიით ტკბობა არასოდეს ყოფილა ადვილი. მსუბუქად ტკბილი თაფლით და სურნელოვანი თბილი სანელებლებით და ქოქოსის ზეთით, ჩვენ გვიჭირს მხოლოდ ერთი ნაჭრით შემოვიფარგლოთ.

რეცეპტი Texanerin Baking- ის საშუალებით

გირჩევთ: