Სარჩევი:
ვიდეო: რა არის საუკეთესო (და უსაფრთხო) გზები ორსულობის დროს ვარჯიშისთვის?
2023 ავტორი: Rachel Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-05-24 12:09
- რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიში ორსულობის დროს
- ორსულობის დროს ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიშები
- როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში ორსულობის დროს
უამრავი მითი და ძველი ცოლის ზღაპარია ორსულობის დროს ვარჯიშის შესახებ, მაგრამ მომავალი დედების უმეტესობისთვის დარჩენა ან აქტიურობა კარგი იდეაა. მეანთა და გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი (ACOG) რეკომენდაციას აძლევს ორსულ ქალებს, ყოველკვირეულად, მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში.
”როგორც წესი, ყველა ჯანმრთელ ქალს გაურთულებელი ორსულობის მქონე პაციენტისთვის ურჩია, რომ რეგულარული, თითქმის ყოველდღე ვარჯიში არის ჯანმრთელი ორსულობის მნიშვნელოვანი კომპონენტი.
ამის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი სიფრთხილის ზომები ვარჯიშის დროს. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი და ჯერ კიდევ მომავალი ბავშვის უსაფრთხოდ და აქტიურად შენარჩუნებაში თქვენი ორსულობის ცხრა თვის განმავლობაში.
ზოგადი უსაფრთხოების რჩევები ორსულობის დროს ვარჯიშისთვის
ყოველთვის მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა, მაგრამ ეს განსაკუთრებით აუცილებელია, როდესაც ორსულად ხართ. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება ვერ იმუშაოთ იმავე დონეზე, როგორც უკვე შეგეჩვიათ და უყურეთ დეჰიდრატაციის ან გადახურების ნიშნებს. ACOG– ს თანახმად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დარეკოთ ექიმს, თუ რომელიმე შემდეგიდან განიცდით: საშოდან სისხლდენა, თავბრუსხვევა ან სუსტი შეგრძნება, ქოშინი ვარჯიშის დაწყებამდე, გულმკერდის ტკივილი, თავის ტკივილი, კუნთების სისუსტე, ხბოს ტკივილი ან შეშუპება და რეგულარული მტკივნეული შეკუმშვა.
ორსულთა ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიშები
იოგა ”” მე იოგა გავაკეთე, როგორც ორსულობის განმავლობაში, მესამე ტრიმესტრამდეც და მის შემდეგაც”, - უთხრა ერიკა დომინგომ.”მითხრეს, რომ თავიდან უნდა აეცილებინა გარკვეული პოზები - მაგალითად, მათ მუწუკზე იწექი ზურგზე - მაგრამ მე ვმუშაობდი მასწავლებლებთან მოდიფიკაციებისთვის.”
იოგა მართლაც შესანიშნავი ვარიანტია ორსული ქალებისთვის. ბევრი სტუდია სპეციალურ პრენატალურ კლასებსაც კი გვთავაზობს. თუ გირჩევნიათ შეინარჩუნოთ თქვენი რეგულარული კლასი, გააკეთეთ დომინგოს მსგავსად და იმუშავეთ თქვენს ინსტრუქტორთან შესაბამისად, რომ შეცვალოთ ნაბიჯები.
”იოგას პოზების თავიდან აცილება არსებობს, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრის ბოლოს, რაც პირდაპირ ზურგზე ან მუცელზე წოლას გულისხმობს, მაგრამ იოგას შეცვლა ნამდვილად შეიძლება”, - ამბობს აარონ ბაგგიში, გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის პროგრამის დირექტორი განუცხადა მასაჩუსეტსის გენერალურ საავადმყოფოს გულის ცენტრმა CBS News- ს.”იოგას კარგი ინსტრუქტორები იმუშავებენ ორსულ ქალებთან და შეუძლიათ ჩაატარონ ისინი იოგას მკაცრი სესიებით, რომლებიც ჯერ კიდევ დამაკმაყოფილებელია და სახალისოა, ზიანის მიყენების გარეშე.”
მოერიდეთ ბიკრამს ან ცხელ იოგას, რადგან ამ კლასებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გადახურება.
პილატესი: პილატესი კიდევ ერთი კარგი გზაა ძალების შესაქმნელად და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. იოგას მსგავსად, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ვარჯიშების შეცვლა ან თავიდან აცილება. მოძებნეთ პრენატალური კლასები ან ინსტრუქტორები, რომლებიც იმუშავებენ თქვენთან ერთად ცვლილებებზე.
ცურვა: ცურვა ორსულთათვის ერთ-ერთ საუკეთესო და უსაფრთხო ვარჯიშად ითვლება, რადგან წყალი თქვენს სხეულს უჭერს მხარს და ხსნის სახსრებზე ზეწოლას. აქ ასევე ბევრია აუზზე დაფუძნებული აერობიკის პროგრამა, რომელსაც იგივე ეფექტი აქვს.
”მე ვსწავლობდი აკვა ფიტნეს კლასებს, როდესაც ორსულად ვიყავი ჩემს შვილზე. "ეს იყო ძირითადად დაბალი ზემოქმედების სიძლიერე და კარდიო ვარჯიში. ჩვენ გამოვიყენეთ ქაფის წონა წინააღმდეგობის გასაზრდელად და ბევრი გადავაადგილეთ ან ვწრუპავდით წყალს გულისცემის ასამაღლებლად."
სტაციონარული ველოსიპედი: ACOG გირჩევთ სტაციონარულ ველოსიპედით სიარულს ნამდვილი ველოსიპედით გასეირნების გარეშე, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ "მუცლის ზრდამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ბალანსზე და გახდეს დაცემისადმი მიდრეკილება".
გასეირნება: სწრაფი გასეირნება მშვენიერი იდეაა იმ დღეებში, როდესაც თქვენ არ გაქვთ ტონა ენერგია ან ქალებისთვის, რომლებიც შეიძლება მუშაობდნენ ახალ საკითხებში. თუ დაორსულებამდე მორბენალი იყავით, შეიძლება კარგი იყოს, თუ გააგრძელებთ სირბილს ან სირბილს. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.