Სარჩევი:

ვარჯიშები ორსულობის ასაცილებლად
ვარჯიშები ორსულობის ასაცილებლად

ვიდეო: ვარჯიშები ორსულობის ასაცილებლად

ვიდეო: ვარჯიშები ორსულობის ასაცილებლად
ვიდეო: ვარჯიში სკოლიოზის სამკურნალოდ 2024, მარტი
Anonim
  • უნდა ივარჯიშოთ ორსულობის დროს?
  • ვარჯიშები ორსულობის ასაცილებლად
  • რჩევები ორსულობის დროს უსაფრთხო ვარჯიშისთვის

უკან დაბრუნებისას ქალებს უთხრეს, რომ შეწყვიტეს ვარჯიში, როდესაც დაორსულდნენ, იმის შიშით, რომ ეს ზიანს მიაყენებს ბავშვს. დღეს ჩვენ ვიცით, რომ ვარჯიში სასარგებლოა ჯანმრთელი ორსულობისთვის. სინამდვილეში, მეან-გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი (ACOG) რეკომენდაციას აძლევს, რომ მომავალ დედას კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ჰქონდეს ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. (ზომიერი, ACOG– ის თანახმად, "ნიშნავს, რომ საკმარისად მოძრაობ, რომ გულისცემა აამაღლო და ოფლიანობა დაიწყო. მაინც შეგიძლია ნორმალურად ისაუბრო, მაგრამ სიმღერა არ შეგიძლია.)"

რა თქმა უნდა, ყველა სავარჯიშო არ არის შექმნილი თანაბრად. ზოგი უფრო უსაფრთხოა ვიდრე ორსული ქალები. აი რა უნდა იცოდეთ.

ზოგადი უსაფრთხოება

ვარჯიშები-თავიდან აცილება-ორსულად -1
ვარჯიშები-თავიდან აცილება-ორსულად -1

დაუკავშირდით სპორტს ან სპორტს, სადაც შეიძლება მუწუკში მოხვდეთ - მაგალითად, ყინულის ჰოკეი, ფეხბურთი, კალათბურთი და კრივი - ACOG– ის სავარჯიშოების ჩამონათვალის No 1 არის, რომ თავიდან აიცილოთ. კლინიკის მაიოს თანახმად, მუცლის ტრავმა, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში, არის პლაცენტის მოშლის რისკის ფაქტორი, იშვიათი, მაგრამ დამანგრეველი ორსულობის გართულება.

WebMD შემდგომ რეკომენდაციას უწევს”ნებისმიერი ვარჯიშისგან, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს მუცლის მსუბუქი ტრავმა, მაგალითად, ისეთი მოქმედებები, რომლებიც მოიცავს ცვალებად მოძრაობებს ან მიმართულების სწრაფ შეცვლას”.

ცხელი იოგა

მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული ან პრენატალური იოგა ორსულთათვის უსაფრთხოდ და სასარგებლოდ ითვლება, ცხელი იოგის სტილები, როგორიცაა ბიკრამი, არ არის. ACOG– ის თანახმად, საშიშროება დეჰიდრატაციისა და გადახურების საფრთხეშია, რომელთაგან უკანასკნელი "ასოცირდება ნაყოფის გულის სტრუქტურის ცვლილებებთან და ნერვული მილის დეფექტებთან, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პირობები, როგორიცაა spina bifida", შესაბამისად ამერიკის გულის ასოციაციას (AHA).

ამიტომაც არის, რომ ექსპერტები გირჩევენ ვარჯიშს ძალიან ცხელ და ნოტიო ამინდში.”მოულოდნელი არ არის ორსული ქალების საავადმყოფოში მოსვლა summer ზაფხულის ცხელ დღეს”, - განუცხადა AHA- ს მიჩიგანის უნივერსიტეტის სამეანო და გინეკოლოგიის დეპარტამენტის ასისტენტ პროფესორმა ელიზაბეტ სიუზან ლანგენმა.”როდესაც ორსულად ხართ, თქვენი სხეული უკვე მუშაობს იმისთვის, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი ჯანმრთელი იყოთ, ამიტომ სიგრილის შენარჩუნების მძიმე სამუშაოს დამატება შეიძლება ზღვარზე გადაგდოთ”.

სავარჯიშოები, სადაც ზურგზე იწექით

ACOG– ის თანახმად, როდესაც თქვენ ზურგზე იწექით ორსულობის დროს, თქვენი საშვილოსნო ახდენს მნიშვნელოვან ვენას, რომელიც სისხლს აწვება თქვენს გულში, რაც ხელს უშლის სისხლის ნაკადს და შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის არაუსაფრთხო შემცირება. ამ მიზეზის გამო, ექიმები გირჩევენ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშები - მაგალითად, კრიშტი და იოგის გარკვეული პოზები - იქ, სადაც იწონებთ.

"პირველი ტრიმესტრის შემდეგ, მე შევცვალე აბ ვარჯიშები. ან წელზე ვიწექი, ან გავაკეთებდი სხვადასხვა ძირითად ვარჯიშს, რომლებიც არ იქნებოდა წოლა." - უთხრა დედამ მეგან ბროკ ბასკინმა.”მე ასევე თავიდან ავიცილე ყველაფერი, რაც კიბეზე იყო და ჩამოვარდნის შიშით”.

საქმიანობა, რის გამოც საფრთხეს უქმნის დაცემას

ვარჯიშები-თავიდან აცილება-ორსულობა -3
ვარჯიშები-თავიდან აცილება-ორსულობა -3

ბროკ ბასკინი ჭკვიანი იყო, რომ თავიდან აეცილებინა ისეთი საქმიანობა, სადაც წონასწორობის დაკარგვის საფრთხე ემუქრებოდა. ACOG, ქალთა ჯანმრთელობის დაცვის ოფისი და Dimes– ის მარკეტინგი გირჩევთ გაურბოთ სავარჯიშოები ან სპორტული თამაშები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის დაცემას. სიაში: დაღმართზე თხილამურები, წყლის თხილამურები, ტანვარჯიში, ცხენოსნობა, სერფინგი და მაღალი გამავლობის ველოსიპედით სეირნობა.

სინამდვილეში, როდესაც საქმე ველოსიპედს ეხება, ACOG გირჩევთ გამოიყენოთ სტაციონარული ველოსიპედი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორსულობის შემდგომ ეტაპზე გადასვლისას თქვენი სიმძიმის ცენტრი გადადის და წონასწორობიდან გიშლით.

Ყვინთვა

ქალთა ჯანმრთელობის ოფისის თანახმად, წყალქვეშა მყვინთავა გიქმნით დეკომპრესიული დაავადების რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზის ბუშტები თქვენს ახალშობილში სისხლში.

სხვა დაუშვებლები

არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ ზოგადი სიფრთხილის ზომები გაქვთ.

  • დალიეთ ბევრი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
  • ნუ ივარჯიშებთ ძალიან მაღალ სიმაღლეზე, თუ ამას არ ხართ შეჩვეული.
  • გააკეთეთ შესვენებები, როცა დაგჭირდებათ.
  • ნუ გადააჭარბებთ მას.
  • მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

ACOG გირჩევთ შეწყვიტოთ ვარჯიში და დარეკოთ თქვენს OB-GYN– ში, თუ თავბრუსხვევა, საშოდან სისხლდენა, გულმკერდის ტკივილი, თავის ტკივილი, კუნთების სისუსტე, შეკუმშვა ან ხბოს ტკივილი და შეშუპება.

გირჩევთ: